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身體上惱人的小毛病，都能找到可參考的醫療答案喔！（三）身體上惱人的小毛病，都能找到可參考的醫療答案喔！【便秘】1. 攝取足夠的水份。2. 攝取大量纖維質。3. 養成運動的習慣，以促進食物通過腸子。4. 每日步行二十分鐘以上。5. 每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣。6. 放鬆心情。7. 盡情的開懷大笑。8. 避免使用通便劑，以免造成依賴。9. 慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等。10. 注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。11. 降低食量。12. 勿用力過度。【下痢】1. 飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2. 作乳糖耐受性測試。3. 小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用。4. 飲食要清淡。5. 補充水分。6. 避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物。7. 避免飲用碳酸飲料。房屋出租8. 遠離廚房，避免傳染。9. 如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外。【水土不服的腹瀉】1. 多喝水。2. 補充電解質。3. 檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足。4. 避免乳製品及固體食物。5. 使用止瀉劑。6. 使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數。7. 請教醫生服用抗生素或鴉片酸。8. 旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料。9. 確保餐具清潔。10. 將水煮沸三至五分鐘後再飲用。11. 多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量。12. 旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵。【痔瘡】1. 多攝水分及纖維。2. 潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處。3. 清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭。4. 切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁。5. 避免提重物。6. 曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈。7. 避免使用塞劑。8. 保持適當體重，減輕下肢買房子擔負。9. 控制鹽分攝取。10. 咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量。11. 孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力。12. 將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊。【頭痛】1. 服用適量的阿斯匹靈。2. 適度的運動。3. 睡覺。4. 避免打盹。5. 以平躺姿勢入眠。6. 冷敷頭部及頸部。7. 熱敷頭部或洗熱水澡。8. 深呼吸。9. 自我檢視是否處於緊張的狀態。10. 按摩虎口或脊椎兩側。11. 在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉。12. 在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛。13. 不擦香水。14. 勿施力過猛。15. 避免吵雜。16. 保護眼睛。17. 避免飲用過多咖啡。18. 避免嚼咀，放鬆肌肉。19. 少吃鹽。20. 準時用餐。21. 避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等。22. 禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛。23. 勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳。24. 少喝酒賣屋。25. 品嚐冰淇淋時應慢慢適應。26. 培養幽默感。27. 服用維他命C。28. 做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等。【失眠】1. 硬性規定睡眠時間。2. 勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。3. 睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。4. 專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。5. 避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。6. 避免喝酒。7. 避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。8. 避免日夜顛倒或作息不定。9. 睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。10. 佈置舒適的睡眠環境。11. 放鬆心情。12. 使用耳塞、眼罩等工具。13. 做運動。14. 睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。15. 洗溫水澡。16. 失眠情形嚴重的話要必須就醫。【健忘】1. 加入聯想。2. 將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶。3. 自言自語，將容易忘記的事大聲唸餐飲設備出來。4. 列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事。5. 將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記。6. 以編故事的方式將要記憶的事情串連起來。7. 把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名。8. 尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合。9. 重點提示以幫助記憶。10. 閱讀、閱讀、不斷的閱讀。11. 不時的給測驗自己。12. 保持平心靜氣。13. 小心藥物及烈酒，可能導致健忘。【恐懼症】1. 逆轉負面的想法。2. 勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼。3. 轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法。4. 測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因。5. 鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感。6. 避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力。7. 以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素。
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